Νέα

8 ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΝΑ ΧΑΣΕΤΕ ΛΙΠΟΣ ΑΠΟ ΤΗΝ ΚΟΙΛΙΑ

Posted on February 15, 2024 by sportfood

15
Feb

Ο καθένας έχει λίγο λίπος αποθηκευμένο στο σώμα του, ακόμη και τα άτομα με six pack , καθώς υπάρχει ο τύπος λίπους που βρίσκεται κάτω από το δέρμα σας και ο τύπος που είναι γνωστός ως σπλαχνικό λίπος, που βρίσκεται πιο βαθιά μέσα στο σώμα σας και καλύπτει τα εσωτερικά όργανα.

Το σπλαχνικό λίπος στην κοιλιά είναι αυτό με το οποίο θέλετε να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί. Κάποιο από αυτό χρειάζεται πραγματικά από το σώμα σας για να παρέχει σε κάποιο είδος απορρόφησης κραδασμών και να λειτουργεί ως κρεβάτι για τα όργανά σας, αλλά η περίσσεια μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα υγείας, όπως προβλήματα αίματος, καρδιακές παθήσεις, διαφορετικούς τύπους καρκίνου, ακόμη και άνοια.

Πράγματα που σε κάνουν να παχύνεις στην κοιλιά

Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που καθορίζουν πόσο εύκολα θα αποθηκεύσει το σώμα σας λίπος, κάποιοι που δεν εξαρτώνται από εσάς όπως η γενετική και οι ορμόνες, ενώ κάποιοι άλλοι όπως οι συνήθειές σας και η σωματική σας δραστηριότητα μπορούν εύκολα να ελεγχθούν.

Γονίδια

Τα γονίδιά σας παίζουν σημαντικό ρόλο στην αναλογία μέσης προς τους γοφούς σας και στο πώς το σώμα σας θα αποθηκεύει λίπος, τις περισσότερες φορές χρησιμοποιώντας την κοιλιά σας ως προορισμένο σημείο για να το εντοπίσετε. Αυτό συμβαίνει λόγω των γονιδίων για τους υποδοχείς που ρυθμίζουν την κορτιζόλη, την πρόσληψη θερμίδων και το βάρος. Για τις γυναίκες, υπάρχουν ακόμη και επιπλέον γονίδια που επηρεάζουν αυτή την αναλογία, γεγονός που τις καθιστά ευάλωτες στην αποθήκευση λίπους στην κοιλιά.

Ορμόνες

Αυτό επηρεάζει κυρίως γυναίκες. Οι ορμόνες διαδραματίζουν βασικό ρόλο στη διαμόρφωση του σώματός σας καθ ‘όλη τη διάρκεια της ζωής, ειδικά κατά την εφηβεία, όπου βλέπουμε τους άντρες να σχηματίζουν το σώμα τους και τις γυναίκες να αποκτούν τις πιο γυναικείες καμπύλες τους. Αλλά υπάρχει μια στιγμή που οι ορμόνες έχουν ιδιαίτερη επίδραση στην αποθήκευση λίπους του σώματός σας, δηλαδή κατά την εμμηνόπαυση.

Η αύξηση βάρους κατά την εμμηνόπαυση επηρεάζει κυρίως την κοιλιά χάρη στις διακυμάνσεις των ορμονών όπως τα οιστρογόνα, συμβάλλοντας στην αύξηση του λίπους στην κοιλιά σε αυτό το στάδιο της ζωής, καθώς προκαλεί αποθήκευση λίπους στην κοιλιά αντί στους γοφούς και τους μηρούς.

Ανθυγιεινός τρόπος ζωής

Η βασική εξίσωση για να βάλετε βάρος είναι όταν η πρόσληψη θερμίδων σας είναι υψηλότερη από την ποσότητα των θερμίδων που καίτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, που σημαίνει ότι η καθιστική ζωή θα έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση του βάρους.

Εκτός από την καθημερινή δραστηριότητα, μια ζωή με υγιεινές συνήθειες και μια ισορροπημένη διατροφή είναι σημαντική για να βεβαιωθείτε ότι παρέχετε στο σώμα σας ποιοτικά θρεπτικά συστατικά στις σωστές ποσότητες, ώστε να μπορείτε να διατηρείτε τον έλεγχο της ποσότητας των θερμίδων που καταναλώνετε.

Κίνδυνοι για την υγεία του κοιλιακού λίπους

Το υποδόριο λίπος, ο τύπος που βρίσκεται κάτω από το δέρμα στους μηρούς, την κοιλιά, τους γλουτούς και τα χέρια σας είναι ως επί το πλείστον ακίνδυνο και δεν θα σας προκαλέσει προβλήματα. αν και είναι αυτό με το οποίο οι άνθρωποι παλεύουν περισσότερο καθώς σκοπεύουν να έχουν μια πιο λεπτή εμφάνιση. Αλλά αυτό που πραγματικά θέλετε να προσέξετε είναι αυτό που αναφέρθηκε προηγουμένως ως σπλαχνικό λίπος, που καλύπτει τα εσωτερικά σας όργανα και είναι η κύρια αιτία σοβαρών ασθενειών.

Το υπερβολικό λίπος στην κοιλιά μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο:

Καρδιακή ασθένεια
Καρδιακές προσβολές
Υψηλή πίεση του αίματος
Εγκεφαλικό
Διαβήτης τύπου 2
Ασθμα
Καρκίνος του μαστού
Καρκίνο του παχέος εντέρου
Νόσος Αλτσχάιμερ και άλλοι τύποι άνοιας

Είναι σημαντικό να επισημάνουμε ότι δεν χρειάζεται καν να είστε υπέρβαροι για να εκτεθείτε στους κινδύνους του κοιλιακού λίπους, ακόμη και οι αδύνατοι άνθρωποι εντός του φυσιολογικού σωματικού τους βάρους μπορούν να αποθηκεύουν κρυφές ποσότητες σπλαχνικού λίπους στην κοιλιά τους βαθιά στην κοιλιά τους κάτω από το κοιλιακό τοίχωμα . Αυτός είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι μια σύσταση για όλους και όχι μόνο για άτομα που προσπαθούν να απαλλαγούν από την κοιλιά τους.

8 συμβουλές για να χάσετε λίπος από την κοιλιά

Τρώτε άφθονες διαλυτές φυτικές ίνες

Το να έχετε καθημερινές πηγές φυτικών ινών στη διατροφή σας είναι ένας καλός τρόπος για να αποφύγετε το κοιλιακό λίπος και να βοηθήσετε στην απώλεια βάρους, αλλά ο τύπος των φυτικών ινών είναι σημαντικός, που σημαίνει ότι θα πρέπει να εστιάσετε στις διαλυτές ίνες, για μια ποσότητα περίπου 10g την ημέρα. Αυτό θα πρέπει να υποστηρίξει σημαντικές βελτιώσεις στη μεταβολική υγεία και να μειώσει τους κινδύνους της νόσου.

Τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη και λιγότερους υδατάνθρακες

Η μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων έχει δείξει θετικά αποτελέσματα όταν πρόκειται να απαλλαγούμε από το σπλαχνικό λίπος στην περιοχή της κοιλιάς. Για όσους μόλις ξεκινούν δίαιτα, η αποφυγή επεξεργασμένων υδατανθράκων, όπως η ζάχαρη, η καραμέλα και το λευκό ψωμί, θα πρέπει να είναι μια καλή αφετηρία, αλλά εάν είστε ήδη έμπειροι, συνιστάται μια πιο λεπτομερής ματιά στην πρόσληψη υδατανθράκων, καθώς τα περισσότερα Το λίπος που χάνεται σε δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων προέρχεται από το επιβλαβές κοιλιακό λίπος.

Επιπλέον, η κατανάλωση περισσότερων πρωτεϊνών μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό σας και όχι μόνο να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά και να αποφύγετε το φαινόμενο της αναπήδησης, ανακτώντας το μετά. Η πρωτεΐνη είναι ιδιαίτερα καλή κατά του κοιλιακού λίπους και μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αισθάνεστε λιγότερο πεινασμένοι, επομένως είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε την πρόσληψη θερμίδων στο σημείο που θέλετε.

Αποφύγετε τα ακόρεστα λιπαρά

Αυτό είναι το πιο ανθυγιεινό είδος λίπους. Η υψηλή κατανάλωση ακόρεστων λιπαρών συνδέεται με υψηλότερες ποσότητες λίπους στην κοιλιά και άλλα προβλήματα υγείας όπως καρδιακές παθήσεις και αντίσταση στην ινσουλίνη.

Μην τρώτε τροφές με ζάχαρη και μην πίνετε ποτά

Η κατανάλωση ζάχαρης είναι μια από τις πιο γνωστές αιτίες για την αύξηση βάρους και λίπους, αν και τα σάκχαρα γενικά μπορεί να είναι ένα πρόβλημα, τα ζαχαρούχα ποτά μπορεί να είναι ακόμη πιο προβληματικά καθώς περιέχουν πολύ υψηλή ποσότητα σακχάρων που καταναλώνονται σε σύντομο χρονικό διάστημα . Η πρόσληψη θερμίδων σας θα επηρεαστεί, αλλά η όρεξή σας όχι, πράγμα που σημαίνει ότι συνήθως δεν θα σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι και, εξαιτίας αυτού, θα καταλήξετε εύκολα να τρώτε ή να πίνετε περισσότερες θερμίδες πέρα από αυτές που έχετε ήδη καταναλώσει.

Μην πίνετε (πολύ) αλκοόλ

Όπως συμβαίνει με πολλά πράγματα, το κλειδί για την αντιμετώπιση του αλκοόλ είναι να κάνετε έξυπνες επιλογές και να καταναλώνετε μέτριες ποσότητες. Ένα ποτήρι κόκκινο κρασί την ημέρα, για παράδειγμα, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού, ενώ ορισμένες άλλες αλκοολικές επιλογές μπορεί να είναι γεμάτες με θερμίδες που είναι περιττές και αποθηκεύονται ως λίπος στην κοιλιά. Επιπλέον, η υψηλή ποσότητα αλκοόλ καταστέλλει τις διαδικασίες καύσης λίπους και θα αυξήσει περαιτέρω τις εναποθέσεις λίπους σας.

Αντικαταστήστε το μαγειρικό λίπος με λάδι καρύδας

Το λάδι καρύδας είναι πλούσιο σε θερμίδες, κανείς δεν θα το αρνηθεί, αλλά ευτυχώς είναι ένα από τα πιο υγιεινά λίπη που μπορείτε να βρείτε για να μαγειρέψετε, επομένως είναι τέλειο για να αντικαταστήσετε το συνηθισμένο φυτικό λάδι και άλλους επιπλέον τύπους λιπαρών που χρησιμοποιούνται για το μαγείρεμα. Το λάδι καρύδας δεν έχει να κάνει με τη μείωση της θερμιδικής πρόσληψης, αλλά με το να είσαι έξυπνος στους τύπους θερμίδων που καταναλώνεις.

Τρώτε ψάρι κάθε εβδομάδα

Μην φοβάστε όταν ακούτε για λιπαρά ψάρια, είναι πραγματικά απίστευτα υγιή και καλά για το σώμα σας όταν πρόκειται για πηγές πλούσιες σε πρωτεΐνες και τον καλό τύπο λιπών που χρειάζεται το σώμα σας, όπως τα ωμέγα 3. Συνιστάται να έχετε 2 ή 3 μερίδες λιπαρά ψάρια την εβδομάδα, ανάμεσα στις επιλογές μπορείτε να βρείτε σολομό, ρέγγα, σκουμπρί, γαύρο και σαρδέλες.

Πιείτε πράσινο τσάι

Μεταξύ άλλων υγιεινών πλεονεκτημάτων του πράσινου τσαγιού, αυτό το ισχυρό ρόφημα περιέχει καφεΐνη και είναι γεμάτο αντιοξειδωτικά, τα οποία βοηθούν πολύ το σώμα σας να ενισχύσει το μεταβολισμό του και να επεξεργαστεί το ανεπιθύμητο λίπος. Αυτός είναι ο λόγος που υπάρχει το πράσινο τσάι είναι πολλά συμπληρώματα διατροφής που καίνε λίπος, καθώς η καφεΐνη του βοηθά στην κινητοποίηση των λιπαρών οξέων από τον λιπώδη ιστό για να χρησιμοποιηθούν ως ενέργεια από το σώμα σας.

Βρες τον λιποδιαλυτη που σου ταιριαζει ΕΔΩ :

https://sportfood.gr/product-category/fat-burners/

(Πηγή: https://biotechusa.com/8-simple-ways-to-lose-belly-fat/ )

Uncategorized, Νέα

Τα οφέλη των ωμέγα-3

Posted on February 7, 2024February 15, 2024 by sportfood

07
Feb

Over the past two decades, several studies have demonstrated the beneficial effects of omega-3 fatty acids on our health. Regular consumption of these fatty acids is extremely important for children, adults and athletes, because they are vital for the normal functioning of the heart and coronary system, as well as the brain. Nowadays, a concept that shows that fats are bad for us, we must reduce the amount of intake, because they cause obesity and increase the levels of triglycerides in the body, is gaining more and more ground. But it’s not entirely true, it really matters what kind of fats and in what proportion we take in.

Let’s see these effects on an athlete’s life!

What are omega-3s and why are they important?
The structure of omega fatty acids consists of one or two double bonds, and the position of the bonds indicates the name of the fatty acid. Which means that the double bond of omega-3 fatty acids is in the third position, while the double bond of omega-6 fatty acids is in the sixth position.

Both omega-3 and omega-6 are essential fatty acids, but due to today’s diet we get more omega-6 fatty acids and this imbalance leads to the development of many chronic diseases.

Omega-3 fatty acids are polyunsaturated fatty acids and the best known of these are EPA (eicosapentaenoic acid), DHA (docosahexaenoic acid) and alpha-linolenic acid (ALA). Their regular consumption, due to their anti-inflammatory effect, can reduce the risk of many diseases, such as cardiovascular disease, Alzheimer’s and certain types of cancer. Eating fatty acids also helps in treating diabetes, high blood pressure and skin conditions. For athletes, proper intake is also critical to ensure cardiovascular health, in addition to its impact on lowering blood pressure. It is also widely used to improve lung function and prevent asthma.

How does your body get fatty acids?
The most important omega-3 fatty acids, namely EPA (eicosapentaenoic acid) and DHA (docosahexaenoic acid) have been part of the human diet since ancient times. They are essential fatty acids, so you need to make sure your body gets a regular supply of them.

Unfortunately nowadays the food we eat fails to meet the body’s needs for fatty acids, unless you regularly eat fish and pastured meat, which are considered the best natural sources.

Plant sources (flaxseed, walnut) also contain omega-3 fatty acids in the form of ALA (alpha-linolenic acid), but the body must convert them into EPA and DHA, which is a transformation with a fairly low level of efficiency. Therefore, it is worth relying on animal sources or dietary supplements. But it is very important not only to check the amount of omega-3 that the product contains, but also to pay attention to the ratio of EPA and DHA, because it may turn out that we need 15 to 20 capsules per day to reach the required amount.

The Mega Omega 3 softgel capsule contains EPA and DHA fatty acids in an excellent 70%, in addition it also contains vitamin E, which is an excellent antioxidant. One serving (2 capsules) contains 1000 mg of fish oil, of which 400 mg EPA and 300 mg DHA. Not only does it contain a large amount of fatty acids, but the body can absorb them very easily.

The benefits of omega-3 in the human body
1. Omega-3s are able to fight depression and anxiety
The symptoms of patients suffering from depression and anxiety also showed improvement and EPA proved to be the most effective. It reduces the level of cortisol, which is caused by stress and also has an anti-catabolic effect.

2. It reduces the fat content of the liver
In the case of non-alcoholic fatty liver disease (NAFLD), omega-3s reduce liver fat and inflammation.

3. It can improve risk factors for heart disease
Heart attack and stroke are the leading causes of death in the world now, and the researchers pointed out that in nations that consume large amounts of fish, the number of such diseases is much lower, and they also found a link with omega-3 consumption.

4. It can reduce symptoms of metabolic syndrome

Omega-3 fatty acids can also improve insulin resistance, inflammation and heart disease risk factors, and can also reduce high blood fat levels and obesity.

5. Improves bone and joint health
Studies show that omega-3s may improve bone stiffness by increasing the amount of calcium in the bones. It also helped to reduce pain in the treatment of arthritis.6. It also plays a role in improving athletic performance
It can improve the function of the heart and lungs, but it can also lower blood pressure, and it also helped reduce the blood pressure of cyclists during training. As it improves the function of insulin receptors (increased insulin sensitivity), nutrients (glucose, fat, amino acids) can enter the cells more easily.

7. Aids post-workout regeneration
Increased omega-3 intake may also be a potential method to prevent exercise-induced muscle damage, but it may also reduce muscle damage and pain and may also improve heart and lung function and also muscle strength. The beneficial effect in most cases is due to the fact that omega-3 fatty acids are incorporated into the phospholipid bilayer of cell membranes (also in the brain and muscles), so they become more flexible and the efficiency of signal transmission for hormones is significantly improved.

8. It can also improve muscle protein synthesis
Improves mTOR protein synthesis pathways, p70S6K, contributes to increasing testosterone level (anabolic effect). This supports the regeneration of connective tissues and joints, which are regularly subjected to physical stress during daily training.

Omega Fatty Acid supplements :

https://sportfood.gr/product-category/omega-lipara-oksea/

Recommended dosage
Based on the recommendations, the recommended amount of EPA and DHA for normal function is at least 250 mg, but for maintaining normal blood triglyceride levels, 2000 mg is recommended, and for maintaining normal blood pressure, 3000 mg. Athletes will have a greater demand. Most health organizations recommend a daily combined intake of EPA and DHA of at least 250 to 500 mg, but according to the European Food Safety Authority omega-3 fatty acid supplements can be safely used up to 5000 mg daily .

Excessive use can also have negative consequences, so be aware of that as well. The blood pressure-lowering effect of omega-3s can cause problems for people with low blood pressure. In the case of patients suffering from type 2 diabetes, it increased the blood sugar level when they received a daily amount of 8 g. In the case of patients suffering from high fat sensitivity, higher intake may manifest with acid reflux, heartburn, diarrhea or bloating. Some animal experiments found that with high intake of omega-3 fatty acids, the risk of hemorrhagic stroke may increase, while other human trials showed no relationship.

Consuming large amounts spread throughout the day is recommended. Consume only cold, at room temperature. It dissolves easily if exposed to heat.

Omega-3 fatty acids are extremely important for the human body. Their regular consumption, due to their anti-inflammatory effect, can reduce the risk of many diseases, such as cardiovascular diseases, Alzheimer’s. Eating fatty acids also helps in treating diabetes and hypertension. For athletes, it plays a key role in post-workout regeneration and muscle protein synthesis.

The body is unable to produce it, so we must meet the needs of the body through nutrition. It is common in vegetable oils and marine fish.
Exceeding the usually recommended daily intake of omega-3 fatty acids of 3000 mg is not recommended, as it can have a negative impact on the body and digestive system. It is also important to pay attention to the ratio of omega-3 and omega-6 fats, because due to today’s diet the intake has moved towards omega-6.