8 ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΝΑ ΧΑΣΕΤΕ ΛΙΠΟΣ ΑΠΟ ΤΗΝ ΚΟΙΛΙΑ

Ο καθένας έχει λίγο λίπος αποθηκευμένο στο σώμα του, ακόμη και τα άτομα με six pack , καθώς υπάρχει ο τύπος λίπους που βρίσκεται κάτω από το δέρμα σας και ο τύπος που είναι γνωστός ως σπλαχνικό λίπος, που βρίσκεται πιο βαθιά μέσα στο σώμα σας και καλύπτει τα εσωτερικά όργανα.

Το σπλαχνικό λίπος στην κοιλιά είναι αυτό με το οποίο θέλετε να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί. Κάποιο από αυτό χρειάζεται πραγματικά από το σώμα σας για να παρέχει σε κάποιο είδος απορρόφησης κραδασμών και να λειτουργεί ως κρεβάτι για τα όργανά σας, αλλά η περίσσεια μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα υγείας, όπως προβλήματα αίματος, καρδιακές παθήσεις, διαφορετικούς τύπους καρκίνου, ακόμη και άνοια.

 

Πράγματα που σε κάνουν να παχύνεις στην κοιλιά

Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που καθορίζουν πόσο εύκολα θα αποθηκεύσει το σώμα σας λίπος, κάποιοι που δεν εξαρτώνται από εσάς όπως η γενετική και οι ορμόνες, ενώ κάποιοι άλλοι όπως οι συνήθειές σας και η σωματική σας δραστηριότητα μπορούν εύκολα να ελεγχθούν.

• Γονίδια

Τα γονίδιά σας παίζουν σημαντικό ρόλο στην αναλογία μέσης προς τους γοφούς σας και στο πώς το σώμα σας θα αποθηκεύει λίπος, τις περισσότερες φορές χρησιμοποιώντας την κοιλιά σας ως προορισμένο σημείο για να το εντοπίσετε. Αυτό συμβαίνει λόγω των γονιδίων για τους υποδοχείς που ρυθμίζουν την κορτιζόλη, την πρόσληψη θερμίδων και το βάρος. Για τις γυναίκες, υπάρχουν ακόμη και επιπλέον γονίδια που επηρεάζουν αυτή την αναλογία, γεγονός που τις καθιστά ευάλωτες στην αποθήκευση λίπους στην κοιλιά.

• Ορμόνες

Αυτό επηρεάζει κυρίως γυναίκες. Οι ορμόνες διαδραματίζουν βασικό ρόλο στη διαμόρφωση του σώματός σας καθ ‘όλη τη διάρκεια της ζωής, ειδικά κατά την εφηβεία, όπου βλέπουμε τους άντρες να σχηματίζουν το σώμα τους και τις γυναίκες να αποκτούν τις πιο γυναικείες καμπύλες τους. Αλλά υπάρχει μια στιγμή που οι ορμόνες έχουν ιδιαίτερη επίδραση στην αποθήκευση λίπους του σώματός σας, δηλαδή κατά την εμμηνόπαυση.

Η αύξηση βάρους κατά την εμμηνόπαυση επηρεάζει κυρίως την κοιλιά χάρη στις διακυμάνσεις των ορμονών όπως τα οιστρογόνα, συμβάλλοντας στην αύξηση του λίπους στην κοιλιά σε αυτό το στάδιο της ζωής, καθώς προκαλεί αποθήκευση λίπους στην κοιλιά αντί στους γοφούς και τους μηρούς.

• Ανθυγιεινός τρόπος ζωής

Η βασική εξίσωση για να βάλετε βάρος είναι όταν η πρόσληψη θερμίδων σας είναι υψηλότερη από την ποσότητα των θερμίδων που καίτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, που σημαίνει ότι η καθιστική ζωή θα έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση του βάρους.

Εκτός από την καθημερινή δραστηριότητα, μια ζωή με υγιεινές συνήθειες και μια ισορροπημένη διατροφή είναι σημαντική για να βεβαιωθείτε ότι παρέχετε στο σώμα σας ποιοτικά θρεπτικά συστατικά στις σωστές ποσότητες, ώστε να μπορείτε να διατηρείτε τον έλεγχο της ποσότητας των θερμίδων που καταναλώνετε.

 

Κίνδυνοι για την υγεία του κοιλιακού λίπους

Το υποδόριο λίπος, ο τύπος που βρίσκεται κάτω από το δέρμα στους μηρούς, την κοιλιά, τους γλουτούς και τα χέρια σας είναι ως επί το πλείστον ακίνδυνο και δεν θα σας προκαλέσει προβλήματα. αν και είναι αυτό με το οποίο οι άνθρωποι παλεύουν περισσότερο καθώς σκοπεύουν να έχουν μια πιο λεπτή εμφάνιση. Αλλά αυτό που πραγματικά θέλετε να προσέξετε είναι αυτό που αναφέρθηκε προηγουμένως ως σπλαχνικό λίπος, που καλύπτει τα εσωτερικά σας όργανα και είναι η κύρια αιτία σοβαρών ασθενειών.

Το υπερβολικό λίπος στην κοιλιά μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο:

• Καρδιακή ασθένεια
• Καρδιακές προσβολές
• Υψηλή πίεση του αίματος
• Εγκεφαλικό
• Διαβήτης τύπου 2
• Ασθμα
• Καρκίνος του μαστού
• Καρκίνο του παχέος εντέρου
• Νόσος Αλτσχάιμερ και άλλοι τύποι άνοιας

Είναι σημαντικό να επισημάνουμε ότι δεν χρειάζεται καν να είστε υπέρβαροι για να εκτεθείτε στους κινδύνους του κοιλιακού λίπους, ακόμη και οι αδύνατοι άνθρωποι εντός του φυσιολογικού σωματικού τους βάρους μπορούν να αποθηκεύουν κρυφές ποσότητες σπλαχνικού λίπους στην κοιλιά τους βαθιά στην κοιλιά τους κάτω από το κοιλιακό τοίχωμα . Αυτός είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι μια σύσταση για όλους και όχι μόνο για άτομα που προσπαθούν να απαλλαγούν από την κοιλιά τους.

 

8 συμβουλές για να χάσετε λίπος από την κοιλιά

1. Τρώτε άφθονες διαλυτές φυτικές ίνες

Το να έχετε καθημερινές πηγές φυτικών ινών στη διατροφή σας είναι ένας καλός τρόπος για να αποφύγετε το κοιλιακό λίπος και να βοηθήσετε στην απώλεια βάρους, αλλά ο τύπος των φυτικών ινών είναι σημαντικός, που σημαίνει ότι θα πρέπει να εστιάσετε στις διαλυτές ίνες, για μια ποσότητα περίπου 10g την ημέρα. Αυτό θα πρέπει να υποστηρίξει σημαντικές βελτιώσεις στη μεταβολική υγεία και να μειώσει τους κινδύνους της νόσου.

2. Τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη και λιγότερους υδατάνθρακες

Η μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων έχει δείξει θετικά αποτελέσματα όταν πρόκειται να απαλλαγούμε από το σπλαχνικό λίπος στην περιοχή της κοιλιάς. Για όσους μόλις ξεκινούν δίαιτα, η αποφυγή επεξεργασμένων υδατανθράκων, όπως η ζάχαρη, η καραμέλα και το λευκό ψωμί, θα πρέπει να είναι μια καλή αφετηρία, αλλά εάν είστε ήδη έμπειροι, συνιστάται μια πιο λεπτομερής ματιά στην πρόσληψη υδατανθράκων, καθώς τα περισσότερα Το λίπος που χάνεται σε δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων προέρχεται από το επιβλαβές κοιλιακό λίπος.

Επιπλέον, η κατανάλωση περισσότερων πρωτεϊνών μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό σας και όχι μόνο να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά και να αποφύγετε το φαινόμενο της αναπήδησης, ανακτώντας το μετά. Η πρωτεΐνη είναι ιδιαίτερα καλή κατά του κοιλιακού λίπους και μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αισθάνεστε λιγότερο πεινασμένοι, επομένως είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε την πρόσληψη θερμίδων στο σημείο που θέλετε.

3. Αποφύγετε τα ακόρεστα λιπαρά

Αυτό είναι το πιο ανθυγιεινό είδος λίπους. Η υψηλή κατανάλωση ακόρεστων λιπαρών συνδέεται με υψηλότερες ποσότητες λίπους στην κοιλιά και άλλα προβλήματα υγείας όπως καρδιακές παθήσεις και αντίσταση στην ινσουλίνη.

4. Μην τρώτε τροφές με ζάχαρη και μην πίνετε ποτά

Η κατανάλωση ζάχαρης είναι μια από τις πιο γνωστές αιτίες για την αύξηση βάρους και λίπους, αν και τα σάκχαρα γενικά μπορεί να είναι ένα πρόβλημα, τα ζαχαρούχα ποτά μπορεί να είναι ακόμη πιο προβληματικά καθώς περιέχουν πολύ υψηλή ποσότητα σακχάρων που καταναλώνονται σε σύντομο χρονικό διάστημα . Η πρόσληψη θερμίδων σας θα επηρεαστεί, αλλά η όρεξή σας όχι, πράγμα που σημαίνει ότι συνήθως δεν θα σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι και, εξαιτίας αυτού, θα καταλήξετε εύκολα να τρώτε ή να πίνετε περισσότερες θερμίδες πέρα από αυτές που έχετε ήδη καταναλώσει.

5. Μην πίνετε (πολύ) αλκοόλ

Όπως συμβαίνει με πολλά πράγματα, το κλειδί για την αντιμετώπιση του αλκοόλ είναι να κάνετε έξυπνες επιλογές και να καταναλώνετε μέτριες ποσότητες. Ένα ποτήρι κόκκινο κρασί την ημέρα, για παράδειγμα, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού, ενώ ορισμένες άλλες αλκοολικές επιλογές μπορεί να είναι γεμάτες με θερμίδες που είναι περιττές και αποθηκεύονται ως λίπος στην κοιλιά. Επιπλέον, η υψηλή ποσότητα αλκοόλ καταστέλλει τις διαδικασίες καύσης λίπους και θα αυξήσει περαιτέρω τις εναποθέσεις λίπους σας.

6. Αντικαταστήστε το μαγειρικό λίπος με λάδι καρύδας

Το λάδι καρύδας είναι πλούσιο σε θερμίδες, κανείς δεν θα το αρνηθεί, αλλά ευτυχώς είναι ένα από τα πιο υγιεινά λίπη που μπορείτε να βρείτε για να μαγειρέψετε, επομένως είναι τέλειο για να αντικαταστήσετε το συνηθισμένο φυτικό λάδι και άλλους επιπλέον τύπους λιπαρών που χρησιμοποιούνται για το μαγείρεμα. Το λάδι καρύδας δεν έχει να κάνει με τη μείωση της θερμιδικής πρόσληψης, αλλά με το να είσαι έξυπνος στους τύπους θερμίδων που καταναλώνεις.

7. Τρώτε ψάρι κάθε εβδομάδα

Μην φοβάστε όταν ακούτε για λιπαρά ψάρια, είναι πραγματικά απίστευτα υγιή και καλά για το σώμα σας όταν πρόκειται για πηγές πλούσιες σε πρωτεΐνες και τον καλό τύπο λιπών που χρειάζεται το σώμα σας, όπως τα ωμέγα 3. Συνιστάται να έχετε 2 ή 3 μερίδες λιπαρά ψάρια την εβδομάδα, ανάμεσα στις επιλογές μπορείτε να βρείτε σολομό, ρέγγα, σκουμπρί, γαύρο και σαρδέλες.

8. Πιείτε πράσινο τσάι

Μεταξύ άλλων υγιεινών πλεονεκτημάτων του πράσινου τσαγιού, αυτό το ισχυρό ρόφημα περιέχει καφεΐνη και είναι γεμάτο αντιοξειδωτικά, τα οποία βοηθούν πολύ το σώμα σας να ενισχύσει το μεταβολισμό του και να επεξεργαστεί το ανεπιθύμητο λίπος. Αυτός είναι ο λόγος που υπάρχει το πράσινο τσάι είναι πολλά συμπληρώματα διατροφής που καίνε λίπος, καθώς η καφεΐνη του βοηθά στην κινητοποίηση των λιπαρών οξέων από τον λιπώδη ιστό για να χρησιμοποιηθούν ως ενέργεια από το σώμα σας.

Βρες τον λιποδιαλυτη που σου ταιριαζει ΕΔΩ :

https://sportfood.gr/product-category/fat-burners/

 

(Πηγή: https://biotechusa.com/8-simple-ways-to-lose-belly-fat/ )