Τα οφέλη του Q10

1.Μεγίστη απόδοση κατά τη διάρκεια της άθλησης

Το οξειδωτικό στρες μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία των μυών και κατά συνέπεια την απόδοση της άσκησης .Η μη φυσιολογική μιτοχονδριακή λειτουργία μπορεί να μειώσει την ενέργεια των μυών, καθιστώντας δύσκολο για τους μύες να συστέλλονται αποτελεσματικά και να διατηρούν την καλή απόδοση στην άσκηση. Συμφωνα με μελέτες που  διερεύνησαν τις επιδράσεις του CoQ10 στη σωματική δραστηριότηταν ,άτομα που συμπλήρωσαν 1.200 mg CoQ10 ανά ημέρα για 60 ημέρες εμφάνισαν μειωμένο οξειδωτικό στρες. Επιπλέον, η συμπλήρωση με CoQ10 μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ισχύος κατά τη διάρκεια της άσκησης και στη μείωση της κόπωσης, δύο παράγοντες που μπορούν να βελτιώσουν την απόδοση της άσκησης.

 

2.Συντελεί στην καλή λειτουργία του εγκεφάλου

Τα μιτοχόνδρια είναι οι κύριοι παραγωγοί ενέργειας των εγκεφαλικών κυττάρων. Η μιτοχονδριακή λειτουργία τείνει να μειώνεται με την ηλικία , γεγονός που  μπορεί να οδηγήσει σε Alzheimer και Parkinson. Δυστυχώς, ο εγκέφαλος είναι πολύ ευαίσθητος στην οξειδωτική βλάβη λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε λιπαρά οξέα και της υψηλής ζήτησης οξυγόνου. Αυτή η οξειδωτική βλάβη ενισχύει την παραγωγή επιβλαβών ενώσεων που θα μπορούσαν να επηρεάσουν τη μνήμη, τη διαύγεια και τις φυσικές λειτουργίες. Το CoQ10 μπορεί να μειώσει αυτές τις επιβλαβείς ενώσεις, επιβραδύνοντας την εξέλιξη της νόσου του Alzheimer και του Parkinson.

 

3.Μειώνει τις ημικρανίες

Η μη φυσιολογική μιτοχονδριακή λειτουργία μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη πρόσληψη ασβεστίου από τα κύτταρα, την υπερβολική παραγωγή ελεύθερων ριζών και μειωμένη αντιοξειδωτική προστασία. Δεδομένου ότι το CoQ10 ζει κυρίως στα μιτοχόνδρια των κυττάρων, έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη μιτοχονδριακή λειτουργία και βοηθά στη μείωση της φλεγμονής που μπορεί να εμφανιστεί κατά τη διάρκεια ημικρανιών . Πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι η συμπλήρωση με CoQ10 ήταν τρεις φορές πιο δυνατή από ένα εικονικό φάρμακο για τη μείωση του αριθμού των ημικρανιών σε 42 άτομα. Μια μεγαλύτερη μελέτη έδειξε ότι 1.550 άτομα με χαμηλά επίπεδα CoQ10 παρουσίασαν λιγότερους και λιγότερο σοβαρούς πονοκεφάλους μετά τη θεραπεία με CoQ10. Τέλος, φαίνεται ότι το CoQ10 όχι μόνο βοηθά στη θεραπεία των ημικρανιών, αλλά μπορεί να τις αποτρέψει τελείως.

 

4.Βοηθάει στη διατήρηση υγιούς και νεανικού δέρματος

Το δέρμα είναι το μεγαλύτερο όργανο στο σώμα μας και εκτίθεται σε επιβλαβείς παράγοντες που συμβάλλουν στη γήρανση. Αυτοί οι παράγοντες μπορεί να είναι εσωτερικοί ή εξωτερικοί. Μερικοί εσωτερικοί βλαβεροί παράγοντες περιλαμβάνουν κυτταρική βλάβη και ορμονικές ανισορροπίες. Οι εξωτερικοί παράγοντες περιλαμβάνουν περιβαλλοντικούς παράγοντες, όπως οι ακτίνες UV. Τα επιβλαβή στοιχεία μπορούν να οδηγήσουν σε μειωμένη υγρασία του δέρματος καθώς και την αραίωση των στρωμάτων του δέρματος, διαδικασία την οποία μπορεί να μειώσει η άμεση εφαρμογή του CoQ10. Η συμπληρωματική λήψη του μπορεί να μειώσει τη ζημιά από εσωτερικούς και εξωτερικούς παράγοντες αυξάνοντας την παραγωγή ενέργειας στα κύτταρα του δέρματος και προωθώντας την αντιοξειδωτική προστασία. Τέλος, τα άτομα με χαμηλά επίπεδα CoQ10 φαίνεται να είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν καρκίνο του δέρματος.

 

5.Βοηθάει στην πρόληψη του καρκίνου

Το οξειδωτικό στρες είναι γνωστό ότι προκαλεί βλάβη στα κύτταρα και επηρεάζει τη λειτουργία τους. Εάν το σώμα σας δεν είναι σε θέση να καταπολεμήσει αποτελεσματικά την οξειδωτική βλάβη, η δομή των κυττάρων σας μπορεί να καταστραφεί, αυξάνοντας πιθανώς τον κίνδυνο καρκίνου. Το CoQ10 μπορεί να προστατεύσει τα κύτταρα από το οξειδωτικό στρες και να προωθήσει την παραγωγή κυτταρικής ενέργειας, προωθώντας την υγεία και την επιβίωσή τους. Τα χαμηλά επίπεδα CoQ10 έχουν συσχετιστεί με έως και 53,3% υψηλότερο κίνδυνο καρκίνου και υποδεικνύουν μια κακή πρόγνωση για διάφορους τύπους καρκίνου.

 

Q10 COENZYME 100MG 60CAPS – BIOTECH

COQ10 30MG 60CAPS – NOW

H2O Q10 60CAPS – BIOTECH

 

 

 

Πηγή:

https://www.healthline.com/nutrition/coenzyme-q10#section6

 

Τα 5 οφέλη του πράσινου τσαγιού

 

  1. Υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά.

Το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού ενισχύει την αντιοξειδωτική ικανότητα, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη διαφόρων προβλημάτων υγείας  που προκαλούνται από το οξειδωτικό στρες. Τα αντιοξειδωτικά μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του οξειδωτικού στρες καταπολεμώντας την κυτταρική βλάβη που προκαλείται από τις ελεύθερες ρίζες. Αυτή η βλάβη των κυττάρων σχετίζεται με τη γήρανση και διάφορες ασθένειες. Τα αντιοξειδωτικά πολυφαινόλης που ονομάζονται κατεχίνες αποτελούν την πλειονότητα της αντιοξειδωτικής περιεκτικότητας του εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού. Μεταξύ των κατεχινών στο πράσινο τσάι, η γαλλική επιγαλοκατεχίνη (EGCG) είναι η πιο ερευνημένη και θεωρείται ότι παρέχει τα περισσότερα οφέλη για την υγεία.

 

Μια μελέτη διερεύνησε τα αποτελέσματα της λήψης 870mg εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού για οκτώ εβδομάδες από 35 άτομα που πάσχουν από παχυσαρκία. Αυτό που διαπιστώθηκε ήταν ότι  η αντιοξειδωτική τους  ικανότητα στο αίμα αυξήθηκε από 1,2 σε 2,5 μmol / L, κατά μέσο όρο.

 

  1. Συμβάλλει στην καλή λειτουργία της καρδιάς.

Το οξειδωτικό στρες αυξάνει τη συσσώρευση λίπους στο αίμα, το οποίο προάγει τη φλεγμονή στις αρτηρίες και οδηγεί σε υψηλή αρτηριακή πίεση.

Τα αντιοξειδωτικά στο εκχύλισμα πράσινου τσαγιού μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή και να μειώσουν την αρτηριακή πίεση. Μπορούν επίσης να αναστέλλουν την απορρόφηση λίπους στα κύτταρα, βοηθώντας στη μείωση των επιπέδων λίπους στο αίμα.

Έτσι λοιπόν  δεδομένου ότι η υψηλή αρτηριακή πίεση και τα υψηλά επίπεδα λίπους στο αίμα είναι παράγοντες  κινδύνου για καρδιακές παθήσεις, η ρύθμισή τους μπορεί να προωθήσει την υγεία της καρδιάς.

 

Μια μελέτη που εφαρμόστηκε σε 33 υγιείς ανθρώπους διαπίστωσε, ότι η λήψη 250mg εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού καθημερινά  για οκτώ εβδομάδες μείωσε τη συνολική χοληστερόλη κατά 3,9% και LDL χοληστερόλη κατά 4,5%.

 

  1. Συμβάλλει στην καλή λειτουργία του εγκεφάλου.

Τα αντιοξειδωτικά στο εκχύλισμα πράσινου τσαγιού, ειδικά το EGCG, έχει αποδειχθεί ότι προστατεύουν τα εγκεφαλικά κύτταρα από το οξειδωτικό στρες .

Αυτή η προστασία μπορεί να συμβάλει στη μείωση της εγκεφαλικής βλάβης που θα μπορούσε να οδηγήσει σε ψυχική παρακμή και εγκεφαλικές παθήσεις όπως το Πάρκινσον, το Αλτσχάιμερ και η άνοια.

Επιπλέον, το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού μπορεί να μειώσει τη δράση βαρέων μετάλλων όπως ο σίδηρος και ο χαλκός, που και τα δύο μπορούν να βλάψουν τα εγκεφαλικά κύτταρα.

Τέλος έχει αποδειχθεί ότι βοηθά τη μνήμη, ενισχύοντας τη σύνδεση μεταξύ διαφορετικών τμημάτων του εγκεφάλου.

 

Σε  μια μελέτη 12 άτομα κλήθηκαν να πιουν 27,5gr εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού ή ένα εικονικό φάρμακο.  Στη συνέχεια, ενώ οι συμμετέχοντες έκαναν  τεστ μνήμης, έγιναν οι απαραίτητες εξετάσεις του εγκεφάλου για την αξιολόγηση της λειτουργίας του.

Αυτό που αποδείχθηκε ήταν ότι η ομάδα εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού εμφάνισε αύξηση στη λειτουργία του εγκεφάλου και βελτιωμένη απόδοση εργασίας,  σε σύγκριση με την ομάδα εικονικού φαρμάκου.

 

 

  1. Βοηθάει στην απώλεια βάρους.

Το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού είναι πλούσιο σε κατεχίνες και περιέχει μια αξιοπρεπή ποσότητα καφεΐνης. Αυτός ο συνδυασμός συστατικών μπορεί να προκαλέσει απώλεια βάρους.

Τόσο οι κατεχίνες όσο και η καφεΐνη έχει αποδειχθεί ότι βοηθούν στην απώλεια βάρους ρυθμίζοντας τις ορμόνες που μπορούν να ενισχύσουν τη θερμογένεση. Η θερμογένεση είναι η διαδικασία με την οποία το σώμα μας καίει θερμίδες  για να αφομοιώσει τα τρόφιμα και να παράγει θερμότητα. Το πράσινο τσάι έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει αυτήν τη διαδικασία κάνοντας το σώμα σας  πιο αποτελεσματικό στην καύση θερμίδων, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους.

 

Σε μια μελέτη 14 άτομα πήραν μια κάψουλα που περιέχει ένα μείγμα καφεΐνης, EGCG από πράσινο τσάι και εκχύλισμα γκουαράνα πριν από κάθε γεύμα. Στη συνέχεια εξέτασαν την επίδραση στην καύση θερμίδων και διαπιστώθηκε  ότι οι συμμετέχοντες έκαψαν 179 περισσότερες θερμίδες, κατά μέσο όρο, τις επόμενες 24 ώρες.

 

  1. Μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου.

Η συντήρηση των ιστών και των οργάνων του σώματός μας χαρακτηρίζεται από κυτταρικό θάνατο και αναγέννηση. Τα βλαστικά κύτταρα παράγουν νέα κύτταρα για να αντικαταστήσουν εκείνα που πεθαίνουν. Αυτή η διαδικασία διατηρεί τα κύτταρα ενεργά και υγιή. Ωστόσο, όταν διαταραχθεί αυτή η ισορροπία, μπορεί να εμφανιστεί καρκίνος. Αυτό συμβαίνει όταν το σώμα μας αρχίζει να παράγει δυσλειτουργικά κύτταρα και τα κύτταρα δεν πεθαίνουν όταν πρέπει. Τα αντιοξειδωτικά στο εκχύλισμα πράσινου τσαγιού, ειδικά το EGCG, φαίνεται να έχουν ευνοϊκές επιπτώσεις στην ισορροπία της παραγωγής και του θανάτου των κυττάρων.

 

Μια μελέτη διερεύνησε τα αποτελέσματα της λήψης 600mg κατεχινών πράσινου τσαγιού την ημέρα για ένα χρόνο σε ασθενείς που κινδυνεύουν να αναπτύξουν καρκίνο του προστάτη.

Αυτό που διαπιστώθηκε ήταν ότι η πιθανότητα εμφάνισης καρκίνου ήταν 3% για την ομάδα πράσινου τσαγιού, σε σύγκριση με το 30% για την ομάδα ελέγχου.

 

GREEN TEA EXTRACT PLUS 90TABS – MYPROTEIN

GREEN TEA EXTRACT 60CAPS – SWANSON

GREEN TEA 90TABS – HS LABS

 

 

Πηγή:
https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-green-tea-extract

 

Γόνατα και Προπόνηση  

Η κοινή υγεία είναι κρίσιμη για τη μακροζωία των προπονήσεων σας. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές για την πρόληψη τραυματισμών στο γόνατο.

– Προθέρμανση
Είναι πάντα σημαντικό να αυξάνουμε τη γενική θερμοκρασία του σώματος του σώματός μας μέσω της ήπιας καρδιαγγειακής δραστηριότητας ή επαρκούς δυναμικής διατάσεως, προκειμένου να προετοιμάσουμε τις αρθρώσεις για να διαχειριστούν τις τυπικές κινήσεις της προπόνησης.

– Πρόοδος φορτίου
Πολύ συχνά αρχίζουμε την  προπόνηση χωρίς “σκαλοπάτια”, δηλαδή την εκτέλεση ορισμένων σειρών προσέγγισης στο βάρος-στόχο της προπόνησης μας. Η σταδιακή επιβάρυνση επιτρέπει στο νευρικό σύστημα να ενεργοποιείται σωστά και οι αρθρώσεις να είναι έτοιμες για το φορτίο προπόνησης .

– Μηχανήματα
Ορισμένες μηχανές μπορεί να μην είναι η καλύτερη επιλογή εάν υποφέρουμε ήδη από ενοχλήσεις στο γόνατο: οι επεκτάσεις και οι κάμψεις των ποδιών μπορούν να δώσουν ιδιαίτερη πίεση στους συνδέσμους του σταυροειδούς, πράγμα που απαιτεί πολλή δουλειά για τη σταθεροποίηση της άρθρωσης του γόνατος.
Καλύτερα να προτιμάτε ασκήσεις που σέβονται τη φυσιολογία της άρθρωσης, όπως τα καθίσματα και οι άρσεις θανάτου, ίσως με μειωμένο εύρος κίνησης.
Εάν πάσχετε ήδη από πόνο στο γόνατο, αποφύγετε ασκήσεις με ένα-ένα πόδι, καθώς απαιτούν περισσότερες εργασίες σταθεροποίησης στα γόνατα.

– Λάθος εκτελέσεις
Οι θεμελιώδεις ασκήσεις με τη μπάρα γνωρίζουμε ότι είναι οι κύριοι κινητήριοι μηχανισμοί της μυϊκής ανάπτυξης, αλλά αν δεν εκτελούνται σωστά μπορούν να φέρουν πίεση στην πλάτη, και στα γόνατα: βεβαιωθείτε ότι η εκτέλεση είναι σωστή και δεν προκαλεί πόνο κατά τη διάρκεια ή μετά.

– Μυϊκή δυσκαμψία
Προσπαθήστε να επεκτείνεται την κινητικότητα των αρθρώσεων μέσω των διατάσεων, καθώς οι ιδιαίτερα άκαμπτες περιοχές των μυών μπορούν να οδηγήσουν σε ανισορροπίες και ασυμμετρίες στις εκτελέσεις, οι οποίες επηρεάζουν τις αρθρώσεις που διαχειρίζονται την κίνηση.

– Επιγονατίδες και ιμάντες γονάτων
Η χρήση των επιγονατίδων από νεοπρένιο και ελαστικών ιμάντων γονάτων μπορεί να δώσει μια αίσθηση μεγαλύτερης σταθερότητας στην άρθρωση, η οποία, ειδικά με μεγάλα φορτία, είναι ιδιαίτερα σημαντική. Η χρήση αυτών των στηριγμάτων είναι πολύ συνηθισμένη στους αθλητές powerlifting και άρσης βαρών.

– Συμπληρώματα Διατροφής
Για να αποφευχθεί η φθορά του χόνδρου, είναι χρήσιμη η συμπλήρωση της διατροφής με γλυκοζαμίνη, χονδροϊτίνη, MSM ή υαλουρονικό οξύ.Συμπερασματικά, οι προσεγμένες κινήσεις, η κατάλληλη προθέρμανση και οι διατάσεις μπορούν να κάνουν τη διαφορά για τη μακροζωία των ασκήσεων σας: η φλεγμονή και οι τραυματισμοί μπορεί να σας αναγκάσουν να σταματήσετε, γι ‘αυτό πάντα να δίνετε ιδιαίτερη προσοχή στο γυμναστήριο. Στην καθημερινότητα τα κατάλληλα συστατικά με την μορφή συμπληρωμάτων διατροφής θωρακίζουν και ενισχύουν περαιτέρω το ευαίσθητα αυτά σημεία.

Αύξηση Μυϊκής Μάζας

Κατά τη διάρκεια της φάσης αύξησης μυικής μάζας ο στόχος είναι να αυξηθεί ο μυϊκός ιστός του ατόμου, ακόμη και εις βάρος της ελαφράς αύξησης του ποσοστού σωματικού λίπους. Για να συμβεί αυτό, απαιτούνται δύο προϋποθέσεις:
1. Άσκηση
2. Επαρκής σίτιση και συμπλήρωση της διατροφής
Σε αυτό το άρθρο θα επικεντρωθούμε στη δεύτερη πτυχή.Γνωρίζουμε ότι για να τονωθεί η μυϊκή ανάπτυξη απαιτείται ένα θερμιδικό πλεόνασμα στο μέσο εβδομαδιαίο υπόλοιπο του ατόμου, δηλαδή πρέπει να πάρουμε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνουμε. Το μέγεθος αυτού του πλεονάσματος μπορεί να κυμαίνεται από τουλάχιστον 100-200 kcal έως 700-800 kcal, ανάλογα με το μεταβολισμό και τις εκπαιδευτικές μας συνήθειες.
Συχνά αυτό το πλεόνασμα μπορεί να είναι δύσκολο να επιτευχθεί με τα τρόφιμα, ειδικά σε αδύναμους αθλητές που δυσκολεύονται να φάνε περισσότερο από ό,τι κρίνουν απαραίτητο. Γι ‘αυτό μπορεί να είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε έναν “mass gainer”, δηλαδή ένα συμπλήρωμα που επιτρέπει να παίρνετε θερμίδες πιο εύκολα και κατά συνέπεια macronutrients-μακροθεπτικά συστατικά. Αυτό θα διευκολύνει την επίτευξη του θερμιδικού στόχου και θα βοηθήσει να διατηρείτε το πλεόνασμα σας σε θερμίδες καθημερινά.Ο ορός γάλακτος δεν μπορεί να λείπει: είναι οι πιο εύκολα αφομοιώσιμες πρωτεΐνες δεδομένου ότι είναι σε μορφή σκόνης και δεν φορτώνουν το στομάχι περαιτέρω, το οποίο ήδη δοκιμάζεται από τις σημαντικές ποσότητες τροφίμων που λήφθηκαν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Στη φάση όγκου, η πρόσληψη κρεατίνης είναι πολύ χρήσιμη επειδή επιτρέπει την καλύτερη διαχείριση των πιο έντονων προπονήσεων που είναι χαρακτηριστικές αυτής της περιόδου. Μια ημερήσια πρόσληψη 3/5 g θα σας επιτρέψει να ασκηθείτε με μεγαλύτερα βάρη.

Οι μαλτοδεξτρίνη μπορούν επίσης να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ποιότητα της προπόνησης σας, με μια πρόσληψη περίπου 50-70 γρ., Η οποία κατανέμεται μεταξύ προ-, ενδο- και μετα-προπόνησης.

Τα ωμέγα 3 είναι απαραίτητα στην καθημερινή σας διατροφή, καθώς αποτελούν εξαιρετική πηγή λίπους, ενώ βοηθούν στην πρόληψη φλεγμονωδών καταστάσεων.

Συμπερασματικά, να θυμόμαστε πως η προπόνηση με υπερφόρτωση είναι ο πραγματικός κινητήρας της μυϊκής ανάπτυξης, οπότε προσπαθήστε να είστε σταθεροί και πάντα να βελτιώνετε την ποιότητα της  προπόνησης   σας.

Bιταμίνη A

Η βιταμίνη Α είναι απαραίτητη για τη διατήρηση ενός υγιούς επιθηλιακού ιστού, ο οποίος βρίσκεται στα μάτια, το δέρμα, το αναπνευστικό και το ουροποιητικό σύστημα. Συμβάλλει στην ανάπτυξη των δοντιών και των οστών και τη λειτουργία γενετικών αδένων (όρχεων και ωοθηκών).

Η μειωμένη πρόσληψή της μπορεί να οδηγήσει στη «νυχτερινή τύφλωση» ή «νυκταλωπία» (δυσκολία προσαρμογής των ματιών στο αμυδρό φως), την ξηροφθαλμία, την κερατομαλακία και την ολική τύφλωση. Επιπλέον, η έλλειψή της αυξάνει τον κίνδυνο αναπνευστικής και διαρροϊκής λοίμωξης, συμβάλλει στη μείωση του ρυθμού ανάπτυξης των οστών και του προσδόκιμου βίου μετά από σοβαρή ασθένεια. Από την άλλη πλευρά, η επάρκειά της βοηθάει στην αντίσταση του οργανισμού σε λοιμώξεις του αναπνευστικού και του ουρογεννητικού συστήματος.

Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την αποτελεσματική απορρόφηση και διατήρηση των επιπέδων ασβεστίου στο αίμα. Η σημασία της είναι ζωτική για τη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος, την ανάπτυξη των οστών, τη διατήρηση της οστικής πυκνότητας και την αντιμετώπιση της οστεοπόρωσης.

Τα χαμηλά επίπεδα της βιταμίνης D μπορούν να οδηγήσουν σε αυξημένη συσσώρευση ασβεστίου στις αρτηρίες, προκαλώντας σχηματισμό της αθηρωματικής πλάκας. Εν αντιθέσει, η επάρκεια της βιταμίνης D μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα και να μετριάσει τα επίπονα συμπτώματα των αυτοάνοσων νόσων.

ΣΥΝΙΣΤΩΜΕΝΗ ΔΟΣΟΛΟΓΙΑ

Λαμβάνετε 1 μαλακή κάψουλα με το γεύμα, ή όπως προτείνεται από το γιατρό σας.