Ο καθένας έχει λίγο λίπος αποθηκευμένο στο σώμα του, ακόμη και τα άτομα με six pack , καθώς υπάρχει ο τύπος λίπους που βρίσκεται κάτω από το δέρμα σας και ο τύπος που είναι γνωστός ως σπλαχνικό λίπος, που βρίσκεται πιο βαθιά μέσα στο σώμα σας και καλύπτει τα εσωτερικά όργανα.

Το σπλαχνικό λίπος στην κοιλιά είναι αυτό με το οποίο θέλετε να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί. Κάποιο από αυτό χρειάζεται πραγματικά από το σώμα σας για να παρέχει σε κάποιο είδος απορρόφησης κραδασμών και να λειτουργεί ως κρεβάτι για τα όργανά σας, αλλά η περίσσεια μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα υγείας, όπως προβλήματα αίματος, καρδιακές παθήσεις, διαφορετικούς τύπους καρκίνου, ακόμη και άνοια.

Πράγματα που σε κάνουν να παχύνεις στην κοιλιά

Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που καθορίζουν πόσο εύκολα θα αποθηκεύσει το σώμα σας λίπος, κάποιοι που δεν εξαρτώνται από εσάς όπως η γενετική και οι ορμόνες, ενώ κάποιοι άλλοι όπως οι συνήθειές σας και η σωματική σας δραστηριότητα μπορούν εύκολα να ελεγχθούν.

• Γονίδια

Τα γονίδιά σας παίζουν σημαντικό ρόλο στην αναλογία μέσης προς τους γοφούς σας και στο πώς το σώμα σας θα αποθηκεύει λίπος, τις περισσότερες φορές χρησιμοποιώντας την κοιλιά σας ως προορισμένο σημείο για να το εντοπίσετε. Αυτό συμβαίνει λόγω των γονιδίων για τους υποδοχείς που ρυθμίζουν την κορτιζόλη, την πρόσληψη θερμίδων και το βάρος. Για τις γυναίκες, υπάρχουν ακόμη και επιπλέον γονίδια που επηρεάζουν αυτή την αναλογία, γεγονός που τις καθιστά ευάλωτες στην αποθήκευση λίπους στην κοιλιά.

• Ορμόνες

Αυτό επηρεάζει κυρίως γυναίκες. Οι ορμόνες διαδραματίζουν βασικό ρόλο στη διαμόρφωση του σώματός σας καθ ‘όλη τη διάρκεια της ζωής, ειδικά κατά την εφηβεία, όπου βλέπουμε τους άντρες να σχηματίζουν το σώμα τους και τις γυναίκες να αποκτούν τις πιο γυναικείες καμπύλες τους. Αλλά υπάρχει μια στιγμή που οι ορμόνες έχουν ιδιαίτερη επίδραση στην αποθήκευση λίπους του σώματός σας, δηλαδή κατά την εμμηνόπαυση.

Η αύξηση βάρους κατά την εμμηνόπαυση επηρεάζει κυρίως την κοιλιά χάρη στις διακυμάνσεις των ορμονών όπως τα οιστρογόνα, συμβάλλοντας στην αύξηση του λίπους στην κοιλιά σε αυτό το στάδιο της ζωής, καθώς προκαλεί αποθήκευση λίπους στην κοιλιά αντί στους γοφούς και τους μηρούς.

• Ανθυγιεινός τρόπος ζωής

Η βασική εξίσωση για να βάλετε βάρος είναι όταν η πρόσληψη θερμίδων σας είναι υψηλότερη από την ποσότητα των θερμίδων που καίτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, που σημαίνει ότι η καθιστική ζωή θα έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση του βάρους.

Εκτός από την καθημερινή δραστηριότητα, μια ζωή με υγιεινές συνήθειες και μια ισορροπημένη διατροφή είναι σημαντική για να βεβαιωθείτε ότι παρέχετε στο σώμα σας ποιοτικά θρεπτικά συστατικά στις σωστές ποσότητες, ώστε να μπορείτε να διατηρείτε τον έλεγχο της ποσότητας των θερμίδων που καταναλώνετε.

Κίνδυνοι για την υγεία του κοιλιακού λίπους

Το υποδόριο λίπος, ο τύπος που βρίσκεται κάτω από το δέρμα στους μηρούς, την κοιλιά, τους γλουτούς και τα χέρια σας είναι ως επί το πλείστον ακίνδυνο και δεν θα σας προκαλέσει προβλήματα. αν και είναι αυτό με το οποίο οι άνθρωποι παλεύουν περισσότερο καθώς σκοπεύουν να έχουν μια πιο λεπτή εμφάνιση. Αλλά αυτό που πραγματικά θέλετε να προσέξετε είναι αυτό που αναφέρθηκε προηγουμένως ως σπλαχνικό λίπος, που καλύπτει τα εσωτερικά σας όργανα και είναι η κύρια αιτία σοβαρών ασθενειών.

Το υπερβολικό λίπος στην κοιλιά μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο:

• Καρδιακή ασθένεια
• Καρδιακές προσβολές
• Υψηλή πίεση του αίματος
• Εγκεφαλικό
• Διαβήτης τύπου 2
• Ασθμα
• Καρκίνος του μαστού
• Καρκίνο του παχέος εντέρου
• Νόσος Αλτσχάιμερ και άλλοι τύποι άνοιας

Είναι σημαντικό να επισημάνουμε ότι δεν χρειάζεται καν να είστε υπέρβαροι για να εκτεθείτε στους κινδύνους του κοιλιακού λίπους, ακόμη και οι αδύνατοι άνθρωποι εντός του φυσιολογικού σωματικού τους βάρους μπορούν να αποθηκεύουν κρυφές ποσότητες σπλαχνικού λίπους στην κοιλιά τους βαθιά στην κοιλιά τους κάτω από το κοιλιακό τοίχωμα . Αυτός είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι μια σύσταση για όλους και όχι μόνο για άτομα που προσπαθούν να απαλλαγούν από την κοιλιά τους.

8 συμβουλές για να χάσετε λίπος από την κοιλιά

1. Τρώτε άφθονες διαλυτές φυτικές ίνες

Το να έχετε καθημερινές πηγές φυτικών ινών στη διατροφή σας είναι ένας καλός τρόπος για να αποφύγετε το κοιλιακό λίπος και να βοηθήσετε στην απώλεια βάρους, αλλά ο τύπος των φυτικών ινών είναι σημαντικός, που σημαίνει ότι θα πρέπει να εστιάσετε στις διαλυτές ίνες, για μια ποσότητα περίπου 10g την ημέρα. Αυτό θα πρέπει να υποστηρίξει σημαντικές βελτιώσεις στη μεταβολική υγεία και να μειώσει τους κινδύνους της νόσου.

2. Τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη και λιγότερους υδατάνθρακες

Η μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων έχει δείξει θετικά αποτελέσματα όταν πρόκειται να απαλλαγούμε από το σπλαχνικό λίπος στην περιοχή της κοιλιάς. Για όσους μόλις ξεκινούν δίαιτα, η αποφυγή επεξεργασμένων υδατανθράκων, όπως η ζάχαρη, η καραμέλα και το λευκό ψωμί, θα πρέπει να είναι μια καλή αφετηρία, αλλά εάν είστε ήδη έμπειροι, συνιστάται μια πιο λεπτομερής ματιά στην πρόσληψη υδατανθράκων, καθώς τα περισσότερα Το λίπος που χάνεται σε δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων προέρχεται από το επιβλαβές κοιλιακό λίπος.

Επιπλέον, η κατανάλωση περισσότερων πρωτεϊνών μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό σας και όχι μόνο να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά και να αποφύγετε το φαινόμενο της αναπήδησης, ανακτώντας το μετά. Η πρωτεΐνη είναι ιδιαίτερα καλή κατά του κοιλιακού λίπους και μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αισθάνεστε λιγότερο πεινασμένοι, επομένως είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε την πρόσληψη θερμίδων στο σημείο που θέλετε.

3. Αποφύγετε τα ακόρεστα λιπαρά

Αυτό είναι το πιο ανθυγιεινό είδος λίπους. Η υψηλή κατανάλωση ακόρεστων λιπαρών συνδέεται με υψηλότερες ποσότητες λίπους στην κοιλιά και άλλα προβλήματα υγείας όπως καρδιακές παθήσεις και αντίσταση στην ινσουλίνη.

4. Μην τρώτε τροφές με ζάχαρη και μην πίνετε ποτά

Η κατανάλωση ζάχαρης είναι μια από τις πιο γνωστές αιτίες για την αύξηση βάρους και λίπους, αν και τα σάκχαρα γενικά μπορεί να είναι ένα πρόβλημα, τα ζαχαρούχα ποτά μπορεί να είναι ακόμη πιο προβληματικά καθώς περιέχουν πολύ υψηλή ποσότητα σακχάρων που καταναλώνονται σε σύντομο χρονικό διάστημα . Η πρόσληψη θερμίδων σας θα επηρεαστεί, αλλά η όρεξή σας όχι, πράγμα που σημαίνει ότι συνήθως δεν θα σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι και, εξαιτίας αυτού, θα καταλήξετε εύκολα να τρώτε ή να πίνετε περισσότερες θερμίδες πέρα από αυτές που έχετε ήδη καταναλώσει.

5. Μην πίνετε (πολύ) αλκοόλ

Όπως συμβαίνει με πολλά πράγματα, το κλειδί για την αντιμετώπιση του αλκοόλ είναι να κάνετε έξυπνες επιλογές και να καταναλώνετε μέτριες ποσότητες. Ένα ποτήρι κόκκινο κρασί την ημέρα, για παράδειγμα, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού, ενώ ορισμένες άλλες αλκοολικές επιλογές μπορεί να είναι γεμάτες με θερμίδες που είναι περιττές και αποθηκεύονται ως λίπος στην κοιλιά. Επιπλέον, η υψηλή ποσότητα αλκοόλ καταστέλλει τις διαδικασίες καύσης λίπους και θα αυξήσει περαιτέρω τις εναποθέσεις λίπους σας.

6. Αντικαταστήστε το μαγειρικό λίπος με λάδι καρύδας

Το λάδι καρύδας είναι πλούσιο σε θερμίδες, κανείς δεν θα το αρνηθεί, αλλά ευτυχώς είναι ένα από τα πιο υγιεινά λίπη που μπορείτε να βρείτε για να μαγειρέψετε, επομένως είναι τέλειο για να αντικαταστήσετε το συνηθισμένο φυτικό λάδι και άλλους επιπλέον τύπους λιπαρών που χρησιμοποιούνται για το μαγείρεμα. Το λάδι καρύδας δεν έχει να κάνει με τη μείωση της θερμιδικής πρόσληψης, αλλά με το να είσαι έξυπνος στους τύπους θερμίδων που καταναλώνεις.

7. Τρώτε ψάρι κάθε εβδομάδα

Μην φοβάστε όταν ακούτε για λιπαρά ψάρια, είναι πραγματικά απίστευτα υγιή και καλά για το σώμα σας όταν πρόκειται για πηγές πλούσιες σε πρωτεΐνες και τον καλό τύπο λιπών που χρειάζεται το σώμα σας, όπως τα ωμέγα 3. Συνιστάται να έχετε 2 ή 3 μερίδες λιπαρά ψάρια την εβδομάδα, ανάμεσα στις επιλογές μπορείτε να βρείτε σολομό, ρέγγα, σκουμπρί, γαύρο και σαρδέλες.

8. Πιείτε πράσινο τσάι

Μεταξύ άλλων υγιεινών πλεονεκτημάτων του πράσινου τσαγιού, αυτό το ισχυρό ρόφημα περιέχει καφεΐνη και είναι γεμάτο αντιοξειδωτικά, τα οποία βοηθούν πολύ το σώμα σας να ενισχύσει το μεταβολισμό του και να επεξεργαστεί το ανεπιθύμητο λίπος. Αυτός είναι ο λόγος που υπάρχει το πράσινο τσάι είναι πολλά συμπληρώματα διατροφής που καίνε λίπος, καθώς η καφεΐνη του βοηθά στην κινητοποίηση των λιπαρών οξέων από τον λιπώδη ιστό για να χρησιμοποιηθούν ως ενέργεια από το σώμα σας.

Βρες τον λιποδιαλυτη που σου ταιριαζει ΕΔΩ :

https://sportfood.gr/product-category/fat-burners/

(Πηγή: https://biotechusa.com/8-simple-ways-to-lose-belly-fat/ )

Τις τελευταίες δύο δεκαετίες αρκετές έρευνες απέδειξαν τις ευεργετικές επιπτώσεις των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων στην υγεία μας. Η τακτική κατανάλωση αυτών των λιπαρών οξέων είναι εξαιρετικά σημαντική για παιδιά, ενήλικες και αθλητές, επειδή είναι ζωτικής σημασίας για τη φυσιολογική λειτουργία της καρδιάς και του στεφανιαίου συστήματος, καθώς και του εγκεφάλου. Στις μέρες μας κερδίζει ολοένα και περισσότερο έδαφος μια έννοια που δείχνει ότι τα λιπαρά μας κάνουν κακό, πρέπει να μειώσουμε την ποσότητα πρόσληψης, γιατί προκαλούν παχυσαρκία και αυξάνουν τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων στον οργανισμό. Αλλά δεν είναι απολύτως αλήθεια, έχει πραγματικά σημασία τι είδους λίπη και σε ποια αναλογία προσλαμβάνουμε.

Ας δούμε αυτές τις επιπτώσεις στη ζωή ενός αθλητή!

Τι είναι τα ωμέγα-3 και γιατί είναι σημαντικά;
Η δομή των ωμέγα λιπαρών οξέων αποτελείται από έναν ή δύο διπλούς δεσμούς και η θέση των δεσμών υποδεικνύει το όνομα του λιπαρού οξέος. Που σημαίνει ότι ο διπλός δεσμός των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων βρίσκεται στην τρίτη θέση, ενώ ο διπλός δεσμός των ωμέγα-6 λιπαρών οξέων βρίσκεται στην έκτη θέση.

Τόσο τα ωμέγα-3 όσο και τα ωμέγα-6 είναι απαραίτητα λιπαρά οξέα, αλλά λόγω της σημερινής διατροφής λαμβάνουμε μεγαλύτερη ποσότητα ωμέγα-6 λιπαρών οξέων και αυτή η ανισορροπία οδηγεί στην ανάπτυξη πολλών χρόνιων ασθενειών.

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι πολυακόρεστα λιπαρά οξέα και τα πιο γνωστά από αυτά είναι το EPA (εικοσαπεντανοϊκό οξύ), το DHA (εικοσιδιεξαενοϊκό οξύ) και το άλφα-λινολενικό οξύ (ALA). Η τακτική κατανάλωσή τους, λόγω της αντιφλεγμονώδους δράσης τους, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο πολλών ασθενειών, όπως καρδιαγγειακά νοσήματα, Αλτσχάιμερ και ορισμένους τύπους καρκίνου. Η κατανάλωση λιπαρών οξέων βοηθά επίσης κατά τη θεραπεία του διαβήτη, της υψηλής αρτηριακής πίεσης και των δερματικών παθήσεων. Για τους αθλητές η κατάλληλη πρόσληψη είναι επίσης κρίσιμη προκειμένου να διασφαλιστεί η διατήρηση του καρδιαγγειακού συστήματος, επιπλέον λόγω του αντικτυπου της στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Χρησιμοποιείται επίσης ευρέως για τη βελτίωση της πνευμονικής λειτουργίας και για την πρόληψη του άσθματος.

Πώς μπορεί το σώμα σας να πάρει λιπαρά οξέα;
Τα πιο σημαντικά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, δηλαδή το EPA (εικοσαπεντανοϊκό οξύ) και το DHA (εικοσιδιεξαενοϊκό οξύ) αποτελούν μέρος της ανθρώπινης διατροφής από την αρχαιότητα. Είναι απαραίτητα λιπαρά οξέα, επομένως πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας λαμβάνει τακτικά τον εφοδιασμό τους.

Δυστυχώς στις μέρες μας η τροφή που καταναλώνουμε αποτυγχάνει να καλύψει τις ανάγκες του οργανισμού σε λιπαρά οξέα, εκτός αν τρώτε τακτικά ψάρια και κρέας ζώων βοσκής, που θεωρούνται οι καλύτερες φυσικές πηγές.

Οι φυτικές πηγές (λιναρόσπορος, καρύδι) περιέχουν επίσης ωμέγα-3 λιπαρά οξέα με τη μορφή ALA (άλφα-λινολενικό οξύ), αλλά το σώμα πρέπει να τα μετατρέψει σε EPA και DHA, κάτι που είναι ένας μετασχηματισμός με αρκετά χαμηλό επίπεδο απόδοσης. Επομένως, αξίζει να βασιστείτε σε ζωικές πηγές ή σε συμπληρώματα διατροφής. Αλλά είναι πολύ σημαντικό όχι μόνο να ελέγχουμε την ποσότητα ωμέγα-3 που περιέχει το προϊόν, αλλά πρέπει επίσης να προσέχουμε την αναλογία EPA και DHA, επειδή μπορεί να αποδειχθεί ότι χρειαζόμαστε 15 έως 20 κάψουλες ημερησίως για να φτάσουμε στο απαιτούμενη ποσότητα.

Η κάψουλα μαλακής γέλης Mega Omega 3 περιέχει λιπαρά οξέα EPA και DHA σε ένα εξαιρετικό 70%, επιπλέον περιέχει επίσης βιταμίνη Ε, η οποία είναι ένα εξαιρετικό αντιοξειδωτικό. Μία μερίδα (2 κάψουλες) περιέχει 1000 mg ιχθυέλαιου, εκ των οποίων 400 mg EPA και 300 mg DHA. Δεν περιέχει μόνο μεγάλη ποσότητα λιπαρών οξέων, αλλά το σώμα μπορεί να τα απορροφήσει πολύ εύκολα.

Τα οφέλη των ωμέγα-3 στον ανθρώπινο οργανισμό
1. Τα ωμέγα-3 είναι ικανά να καταπολεμήσουν την κατάθλιψη και το άγχος
Τα συμπτώματα των ασθενών που πάσχουν από κατάθλιψη και άγχος παρουσίασαν επίσης βελτίωση και το EPA αποδείχθηκε το πιο αποτελεσματικό. Μειώνει το επίπεδο της κορτιζόλης, το οποίο προκαλείται από το στρες και έχει επίσης αντικαταβολική επίδραση.

2. Μειώνει την περιεκτικότητα σε λίπος του ήπατος
Στην περίπτωση της μη αλκοολικής λιπώδους νόσου του ήπατος (NAFLD) τα ωμέγα-3 μειώνουν το ηπατικό λίπος και τη φλεγμονή.

3. Μπορεί να βελτιώσει τους παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις
Το έμφραγμα και το εγκεφαλικό είναι οι κύριες αιτίες θανάτου στον κόσμο τώρα και οι ερευνητές επεσήμαναν ότι στα έθνη που καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες ψαριών ο αριθμός τέτοιων ασθενειών είναι πολύ μικρότερος και βρήκαν επίσης τη σχέση με την κατανάλωση ωμέγα-3.

4. Μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα του μεταβολικού συνδρόμου
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν επίσης να βελτιώσουν την αντίσταση στην ινσουλίνη, τους παράγοντες κινδύνου φλεγμονών και καρδιακών παθήσεων και μπορούν επίσης να μειώσουν τα υψηλά επίπεδα λίπους στο αίμα και την παχυσαρκία.

5. Βελτιώνει την υγεία των οστών και των αρθρώσεων
Μελέτες δείχνουν ότι τα ωμέγα-3 μπορεί να βελτιώσουν την ακαμψία των οστών αυξάνοντας την ποσότητα ασβεστίου στα οστά. Συνέβαλε επίσης στη μείωση του πόνου κατά τη θεραπεία της αρθρίτιδας.

6. Παίζει επίσης ρόλο στη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης
Μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία της καρδιάς και των πνευμόνων, αλλά μπορεί επίσης να μειώσει την αρτηριακή πίεση και επίσης συνέβαλε στη μείωση της αρτηριακής πίεσης των ποδηλατών κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Καθώς βελτιώνει τη λειτουργία των υποδοχέων ινσουλίνης (αυξημένη ευαισθησία στην ινσουλίνη), τα θρεπτικά συστατικά (γλυκόζη, λίπος, αμινοξέα) μπορούν να εισέλθουν στα κύτταρα ευκολότερα.

7. Βοηθά στην αναγέννηση μετά την προπόνηση
Η αυξημένη πρόσληψη ωμέγα-3 μπορεί επίσης να είναι μια πιθανή μέθοδος για την πρόληψη της μυϊκής βλάβης που προκαλείται από τη σωματική άσκηση, αλλά μπορεί επίσης να μειώσει τη μυϊκή βλάβη και τον πόνο και μπορεί επίσης να βελτιώσει τη λειτουργία της καρδιάς και των πνευμόνων και επίσης τη μυϊκή δύναμη. Η ευεργετική επίδραση στις περισσότερες περιπτώσεις οφείλεται στο γεγονός ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα ενσωματώνονται στο φωσφολιπιδικό διπλό στρώμα των κυτταρικών μεμβρανών (επίσης στον εγκέφαλο και στους μύες), επομένως γίνονται πιο ευέλικτα και η αποτελεσματικότητα της μετάδοσης σήματος για οι ορμόνες βελτιώνονται σημαντικά.

8. Μπορεί επίσης να βελτιώσει τη σύνθεση πρωτεϊνών των μυών
Βελτιώνει τις οδούς σύνθεσης πρωτεΐνης mTOR, p70S6K, συμβάλλει στην αύξηση του επιπέδου τεστοστερόνης (αναβολική επίδραση). Με αυτό υποστηρίζεται η αναγέννηση των συνδετικών ιστών και των αρθρώσεων, οι οποίοι υφίστανται τακτικά σωματική καταπόνηση κατά την καθημερινή προπόνηση.

Στα καταστήματα μας, στον παρακάτω σύνδεσμο, μπορείτε να βρείτε μεγάλη ποικιλία σε ωμέγα λιπαρά οξέα.

https://sportfood.gr/product-category/omega-lipara-oksea/

Συνιστώμενη δοσολογία
Με βάση τις συστάσεις, η συνιστώμενη ποσότητα EPA και DHA για τη φυσιολογική λειτουργία είναι τουλάχιστον 250 mg, αλλά για τη διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων τριγλυκεριδίων στο αίμα συνιστώνται 2000 mg, ενώ για τη διατήρηση της φυσιολογικής αρτηριακής πίεσης 3000 mg. Οι αθλητές θα έχουν μεγαλύτερη απαίτηση. Οι περισσότεροι οργανισμοί υγείας συνιστούν την ημερήσια συνδυασμένη πρόσληψη EPA και DHA σε ελάχιστη ποσότητα 250 έως 500 mg, αλλά σύμφωνα με την Ευρωπαϊκή Αρχή για την Ασφάλεια των Τροφίμων τα συμπληρώματα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων μπορούν να χρησιμοποιηθούν με ασφάλεια έως και σε ημερήσια ποσότητα 5000 mg.

Η υπερβολική χρήση μπορεί επίσης να έχει αρνητικές συνέπειες, επομένως, λάβετε επίσης υπόψη σας. Η επίδραση των ωμέγα-3 στη μείωση της αρτηριακής πίεσης μπορεί να προκαλέσει προβλήματα σε άτομα που πάσχουν από χαμηλή αρτηριακή πίεση. Στην περίπτωση ασθενών που πάσχουν από διαβήτη τύπου 2, αύξησε το επίπεδο σακχάρου στο αίμα όταν λάμβαναν ημερήσια ποσότητα 8 γρ. Στην περίπτωση ασθενών που πάσχουν από ευαισθησία σε υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, η υψηλότερη πρόσληψη μπορεί να εκδηλωθεί με παλινδρόμηση οξέος, καούρα, διάρροια ή φούσκωμα. Ορισμένα πειράματα σε ζώα διαπίστωσαν ότι με την υψηλή πρόσληψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, ο κίνδυνος αιμορραγικού εγκεφαλικού μπορεί να αυξηθεί, ενώ άλλες δοκιμές σε ανθρώπους δεν έδειξαν καμία σχέση.

Συνιστάται η κατανάλωση υψηλών ποσοτήτων χωρισμένες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Καταναλώστε τα μόνο κρύα, σε θερμοκρασία δωματίου. Διαλύεται εύκολα αν εκτεθεί σε θερμότητα.

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι εξαιρετικά σημαντικά για τον ανθρώπινο οργανισμό. Η τακτική κατανάλωσή τους, λόγω της αντιφλεγμονώδους δράσης τους, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο πολλών ασθενειών, όπως καρδιαγγειακές παθήσεις, Αλτσχάιμερ. Η κατανάλωση λιπαρών οξέων βοηθά επίσης κατά τη θεραπεία του διαβήτη και της υπέρτασης. Για τους αθλητές παίζει καθοριστικό ρόλο στην αναγέννηση μετά την προπόνηση και στη σύνθεση πρωτεϊνών των μυών.

Ο οργανισμός αδυνατεί να το παράγει, επομένως πρέπει να καλύπτουμε τις ανάγκες του οργανισμού με τη διατροφή. Είναι κοινό στα φυτικά έλαια και στα θαλασσινά ψάρια.
Δεν συνιστάται η υπέρβαση της συνήθως προτεινόμενης ημερήσιας πρόσληψης ωμέγα-3 λιπαρών οξέων των 3000 mg, γιατί μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στον οργανισμό και στο πεπτικό σύστημα. Είναι επίσης σημαντικό να προσέχουμε την αναλογία ωμέγα-3 και ω-6 λιπαρών, γιατί λόγω της σημερινής διατροφής η πρόσληψη κινήθηκε προς τα ωμέγα-6.

(Πηγή: https://biotechusa.com/benefits-of-omega-3/)

1.Μεγίστη απόδοση κατά τη διάρκεια της άθλησης

Το οξειδωτικό στρες μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία των μυών και κατά συνέπεια την απόδοση της άσκησης .Η μη φυσιολογική μιτοχονδριακή λειτουργία μπορεί να μειώσει την ενέργεια των μυών, καθιστώντας δύσκολο για τους μύες να συστέλλονται αποτελεσματικά και να διατηρούν την καλή απόδοση στην άσκηση. Συμφωνα με μελέτες που  διερεύνησαν τις επιδράσεις του CoQ10 στη σωματική δραστηριότηταν ,άτομα που συμπλήρωσαν 1.200 mg CoQ10 ανά ημέρα για 60 ημέρες εμφάνισαν μειωμένο οξειδωτικό στρες. Επιπλέον, η συμπλήρωση με CoQ10 μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ισχύος κατά τη διάρκεια της άσκησης και στη μείωση της κόπωσης, δύο παράγοντες που μπορούν να βελτιώσουν την απόδοση της άσκησης.

2.Συντελεί στην καλή λειτουργία του εγκεφάλου

Τα μιτοχόνδρια είναι οι κύριοι παραγωγοί ενέργειας των εγκεφαλικών κυττάρων. Η μιτοχονδριακή λειτουργία τείνει να μειώνεται με την ηλικία , γεγονός που  μπορεί να οδηγήσει σε Alzheimer και Parkinson. Δυστυχώς, ο εγκέφαλος είναι πολύ ευαίσθητος στην οξειδωτική βλάβη λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε λιπαρά οξέα και της υψηλής ζήτησης οξυγόνου. Αυτή η οξειδωτική βλάβη ενισχύει την παραγωγή επιβλαβών ενώσεων που θα μπορούσαν να επηρεάσουν τη μνήμη, τη διαύγεια και τις φυσικές λειτουργίες. Το CoQ10 μπορεί να μειώσει αυτές τις επιβλαβείς ενώσεις, επιβραδύνοντας την εξέλιξη της νόσου του Alzheimer και του Parkinson.

3.Μειώνει τις ημικρανίες

Η μη φυσιολογική μιτοχονδριακή λειτουργία μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη πρόσληψη ασβεστίου από τα κύτταρα, την υπερβολική παραγωγή ελεύθερων ριζών και μειωμένη αντιοξειδωτική προστασία. Δεδομένου ότι το CoQ10 ζει κυρίως στα μιτοχόνδρια των κυττάρων, έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη μιτοχονδριακή λειτουργία και βοηθά στη μείωση της φλεγμονής που μπορεί να εμφανιστεί κατά τη διάρκεια ημικρανιών . Πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι η συμπλήρωση με CoQ10 ήταν τρεις φορές πιο δυνατή από ένα εικονικό φάρμακο για τη μείωση του αριθμού των ημικρανιών σε 42 άτομα. Μια μεγαλύτερη μελέτη έδειξε ότι 1.550 άτομα με χαμηλά επίπεδα CoQ10 παρουσίασαν λιγότερους και λιγότερο σοβαρούς πονοκεφάλους μετά τη θεραπεία με CoQ10. Τέλος, φαίνεται ότι το CoQ10 όχι μόνο βοηθά στη θεραπεία των ημικρανιών, αλλά μπορεί να τις αποτρέψει τελείως.

4.Βοηθάει στη διατήρηση υγιούς και νεανικού δέρματος

Το δέρμα είναι το μεγαλύτερο όργανο στο σώμα μας και εκτίθεται σε επιβλαβείς παράγοντες που συμβάλλουν στη γήρανση. Αυτοί οι παράγοντες μπορεί να είναι εσωτερικοί ή εξωτερικοί. Μερικοί εσωτερικοί βλαβεροί παράγοντες περιλαμβάνουν κυτταρική βλάβη και ορμονικές ανισορροπίες. Οι εξωτερικοί παράγοντες περιλαμβάνουν περιβαλλοντικούς παράγοντες, όπως οι ακτίνες UV. Τα επιβλαβή στοιχεία μπορούν να οδηγήσουν σε μειωμένη υγρασία του δέρματος καθώς και την αραίωση των στρωμάτων του δέρματος, διαδικασία την οποία μπορεί να μειώσει η άμεση εφαρμογή του CoQ10. Η συμπληρωματική λήψη του μπορεί να μειώσει τη ζημιά από εσωτερικούς και εξωτερικούς παράγοντες αυξάνοντας την παραγωγή ενέργειας στα κύτταρα του δέρματος και προωθώντας την αντιοξειδωτική προστασία. Τέλος, τα άτομα με χαμηλά επίπεδα CoQ10 φαίνεται να είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν καρκίνο του δέρματος.

5.Βοηθάει στην πρόληψη του καρκίνου

Το οξειδωτικό στρες είναι γνωστό ότι προκαλεί βλάβη στα κύτταρα και επηρεάζει τη λειτουργία τους. Εάν το σώμα σας δεν είναι σε θέση να καταπολεμήσει αποτελεσματικά την οξειδωτική βλάβη, η δομή των κυττάρων σας μπορεί να καταστραφεί, αυξάνοντας πιθανώς τον κίνδυνο καρκίνου. Το CoQ10 μπορεί να προστατεύσει τα κύτταρα από το οξειδωτικό στρες και να προωθήσει την παραγωγή κυτταρικής ενέργειας, προωθώντας την υγεία και την επιβίωσή τους. Τα χαμηλά επίπεδα CoQ10 έχουν συσχετιστεί με έως και 53,3% υψηλότερο κίνδυνο καρκίνου και υποδεικνύουν μια κακή πρόγνωση για διάφορους τύπους καρκίνου.

Q10 COENZYME 100MG 60CAPS – BIOTECH

COQ10 30MG 60CAPS – NOW

H2O Q10 60CAPS – BIOTECH

Πηγή:

https://www.healthline.com/nutrition/coenzyme-q10#section6

1. Υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά.

Το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού ενισχύει την αντιοξειδωτική ικανότητα, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη διαφόρων προβλημάτων υγείας  που προκαλούνται από το οξειδωτικό στρες. Τα αντιοξειδωτικά μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του οξειδωτικού στρες καταπολεμώντας την κυτταρική βλάβη που προκαλείται από τις ελεύθερες ρίζες. Αυτή η βλάβη των κυττάρων σχετίζεται με τη γήρανση και διάφορες ασθένειες. Τα αντιοξειδωτικά πολυφαινόλης που ονομάζονται κατεχίνες αποτελούν την πλειονότητα της αντιοξειδωτικής περιεκτικότητας του εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού. Μεταξύ των κατεχινών στο πράσινο τσάι, η γαλλική επιγαλοκατεχίνη (EGCG) είναι η πιο ερευνημένη και θεωρείται ότι παρέχει τα περισσότερα οφέλη για την υγεία.

Μια μελέτη διερεύνησε τα αποτελέσματα της λήψης 870mg εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού για οκτώ εβδομάδες από 35 άτομα που πάσχουν από παχυσαρκία. Αυτό που διαπιστώθηκε ήταν ότι  η αντιοξειδωτική τους  ικανότητα στο αίμα αυξήθηκε από 1,2 σε 2,5 μmol / L, κατά μέσο όρο.

2. Συμβάλλει στην καλή λειτουργία της καρδιάς.

Το οξειδωτικό στρες αυξάνει τη συσσώρευση λίπους στο αίμα, το οποίο προάγει τη φλεγμονή στις αρτηρίες και οδηγεί σε υψηλή αρτηριακή πίεση.

Τα αντιοξειδωτικά στο εκχύλισμα πράσινου τσαγιού μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή και να μειώσουν την αρτηριακή πίεση. Μπορούν επίσης να αναστέλλουν την απορρόφηση λίπους στα κύτταρα, βοηθώντας στη μείωση των επιπέδων λίπους στο αίμα.

Έτσι λοιπόν  δεδομένου ότι η υψηλή αρτηριακή πίεση και τα υψηλά επίπεδα λίπους στο αίμα είναι παράγοντες  κινδύνου για καρδιακές παθήσεις, η ρύθμισή τους μπορεί να προωθήσει την υγεία της καρδιάς.

Μια μελέτη που εφαρμόστηκε σε 33 υγιείς ανθρώπους διαπίστωσε, ότι η λήψη 250mg εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού καθημερινά  για οκτώ εβδομάδες μείωσε τη συνολική χοληστερόλη κατά 3,9% και LDL χοληστερόλη κατά 4,5%.

3. Συμβάλλει στην καλή λειτουργία του εγκεφάλου.

Τα αντιοξειδωτικά στο εκχύλισμα πράσινου τσαγιού, ειδικά το EGCG, έχει αποδειχθεί ότι προστατεύουν τα εγκεφαλικά κύτταρα από το οξειδωτικό στρες .

Αυτή η προστασία μπορεί να συμβάλει στη μείωση της εγκεφαλικής βλάβης που θα μπορούσε να οδηγήσει σε ψυχική παρακμή και εγκεφαλικές παθήσεις όπως το Πάρκινσον, το Αλτσχάιμερ και η άνοια.

Επιπλέον, το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού μπορεί να μειώσει τη δράση βαρέων μετάλλων όπως ο σίδηρος και ο χαλκός, που και τα δύο μπορούν να βλάψουν τα εγκεφαλικά κύτταρα.

Τέλος έχει αποδειχθεί ότι βοηθά τη μνήμη, ενισχύοντας τη σύνδεση μεταξύ διαφορετικών τμημάτων του εγκεφάλου.

Σε  μια μελέτη 12 άτομα κλήθηκαν να πιουν 27,5gr εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού ή ένα εικονικό φάρμακο.  Στη συνέχεια, ενώ οι συμμετέχοντες έκαναν  τεστ μνήμης, έγιναν οι απαραίτητες εξετάσεις του εγκεφάλου για την αξιολόγηση της λειτουργίας του.

Αυτό που αποδείχθηκε ήταν ότι η ομάδα εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού εμφάνισε αύξηση στη λειτουργία του εγκεφάλου και βελτιωμένη απόδοση εργασίας,  σε σύγκριση με την ομάδα εικονικού φαρμάκου.

4. Βοηθάει στην απώλεια βάρους.

Το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού είναι πλούσιο σε κατεχίνες και περιέχει μια αξιοπρεπή ποσότητα καφεΐνης. Αυτός ο συνδυασμός συστατικών μπορεί να προκαλέσει απώλεια βάρους.

Τόσο οι κατεχίνες όσο και η καφεΐνη έχει αποδειχθεί ότι βοηθούν στην απώλεια βάρους ρυθμίζοντας τις ορμόνες που μπορούν να ενισχύσουν τη θερμογένεση. Η θερμογένεση είναι η διαδικασία με την οποία το σώμα μας καίει θερμίδες  για να αφομοιώσει τα τρόφιμα και να παράγει θερμότητα. Το πράσινο τσάι έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει αυτήν τη διαδικασία κάνοντας το σώμα σας  πιο αποτελεσματικό στην καύση θερμίδων, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους.

Σε μια μελέτη 14 άτομα πήραν μια κάψουλα που περιέχει ένα μείγμα καφεΐνης, EGCG από πράσινο τσάι και εκχύλισμα γκουαράνα πριν από κάθε γεύμα. Στη συνέχεια εξέτασαν την επίδραση στην καύση θερμίδων και διαπιστώθηκε  ότι οι συμμετέχοντες έκαψαν 179 περισσότερες θερμίδες, κατά μέσο όρο, τις επόμενες 24 ώρες.

5. Μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου.

Η συντήρηση των ιστών και των οργάνων του σώματός μας χαρακτηρίζεται από κυτταρικό θάνατο και αναγέννηση. Τα βλαστικά κύτταρα παράγουν νέα κύτταρα για να αντικαταστήσουν εκείνα που πεθαίνουν. Αυτή η διαδικασία διατηρεί τα κύτταρα ενεργά και υγιή. Ωστόσο, όταν διαταραχθεί αυτή η ισορροπία, μπορεί να εμφανιστεί καρκίνος. Αυτό συμβαίνει όταν το σώμα μας αρχίζει να παράγει δυσλειτουργικά κύτταρα και τα κύτταρα δεν πεθαίνουν όταν πρέπει. Τα αντιοξειδωτικά στο εκχύλισμα πράσινου τσαγιού, ειδικά το EGCG, φαίνεται να έχουν ευνοϊκές επιπτώσεις στην ισορροπία της παραγωγής και του θανάτου των κυττάρων.

Μια μελέτη διερεύνησε τα αποτελέσματα της λήψης 600mg κατεχινών πράσινου τσαγιού την ημέρα για ένα χρόνο σε ασθενείς που κινδυνεύουν να αναπτύξουν καρκίνο του προστάτη.

Αυτό που διαπιστώθηκε ήταν ότι η πιθανότητα εμφάνισης καρκίνου ήταν 3% για την ομάδα πράσινου τσαγιού, σε σύγκριση με το 30% για την ομάδα ελέγχου.

GREEN TEA EXTRACT PLUS 90TABS – MYPROTEIN

GREEN TEA EXTRACT 60CAPS – SWANSON

GREEN TEA 90TABS – HS LABS

Πηγή:
https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-green-tea-extract

Η βιταμίνη Α είναι απαραίτητη για τη διατήρηση ενός υγιούς επιθηλιακού ιστού, ο οποίος βρίσκεται στα μάτια, το δέρμα, το αναπνευστικό και το ουροποιητικό σύστημα. Συμβάλλει στην ανάπτυξη των δοντιών και των οστών και τη λειτουργία γενετικών αδένων (όρχεων και ωοθηκών).

Η μειωμένη πρόσληψή της μπορεί να οδηγήσει στη «νυχτερινή τύφλωση» ή «νυκταλωπία» (δυσκολία προσαρμογής των ματιών στο αμυδρό φως), την ξηροφθαλμία, την κερατομαλακία και την ολική τύφλωση. Επιπλέον, η έλλειψή της αυξάνει τον κίνδυνο αναπνευστικής και διαρροϊκής λοίμωξης, συμβάλλει στη μείωση του ρυθμού ανάπτυξης των οστών και του προσδόκιμου βίου μετά από σοβαρή ασθένεια. Από την άλλη πλευρά, η επάρκειά της βοηθάει στην αντίσταση του οργανισμού σε λοιμώξεις του αναπνευστικού και του ουρογεννητικού συστήματος.

Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την αποτελεσματική απορρόφηση και διατήρηση των επιπέδων ασβεστίου στο αίμα. Η σημασία της είναι ζωτική για τη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος, την ανάπτυξη των οστών, τη διατήρηση της οστικής πυκνότητας και την αντιμετώπιση της οστεοπόρωσης.

Τα χαμηλά επίπεδα της βιταμίνης D μπορούν να οδηγήσουν σε αυξημένη συσσώρευση ασβεστίου στις αρτηρίες, προκαλώντας σχηματισμό της αθηρωματικής πλάκας. Εν αντιθέσει, η επάρκεια της βιταμίνης D μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα και να μετριάσει τα επίπονα συμπτώματα των αυτοάνοσων νόσων.

ΣΥΝΙΣΤΩΜΕΝΗ ΔΟΣΟΛΟΓΙΑ